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體育中考要注意什么?50米跑千萬別岔道
2015-06-26 10:20:43

體育中考每個項目都有一些考試規則與技巧,如果掌握不好就會失分。離體育中考還有最后5天時間,昨天,省特級教師、揚州大學附屬中學體育教師胡曼玲就每個項目的考前、考中注意事項進行了分項指導,給廣大考生以幫助。

50米跑:

這一項目學生4人一組(至少兩人)分別在四個跑道,起跑姿勢不限,起跑口令是:各就位-預備-鳴槍。犯規哨聲召回,3次以上者取消該項考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試,并在50米起點等候處集合線后、按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒,經裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人),則取消該考生50米跑成績。千萬別岔道

【考前指導】起跑聽槍要全神貫注,杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢;終點沖刺要重視,要把終點線定在55米處,不要還沒到終點就松勁;要跑直線,不要岔道;過程中要防止摔倒。

立定跳遠:

考前做幾個半蹲跳起

這一項目使用電動測試儀進行測試。考生兩腳自然分開站立,站在起跳線后。兩腳原地同時起跳,不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次,記錄其中成績最好的一次,以米為單位,保留兩位小數。

【考前指導】考前學會做幾個半蹲跳起動作,讓膝關節、踝關節能有所適應,以防運動損傷;起跳前注意腳尖不得踩線,否則判作犯規;立定跳遠落地時要學會屈膝緩沖;完成立定跳遠后,不要踩踏兩側的標桿。

投擲實心球:

單手將球投出為犯規

這一項目的場地是20米長的平地,實心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時,兩腳前后或左右開立,身體面向投擲方向,雙手舉球至頭上方稍后,用力把球投向前方,雙手用力要均衡,單手將球投出為犯規;球出手的同時后腳可向前跨出一步,雙腳跳起將球投出不屬犯規,但腳不能踩起擲線。每位考生最多投擲三次,選取最優成績作為該項考試成績。

【考前指導】考試時要回想動作要領,“由后向前,一蹬就打,瞄準前上”的動作技巧要記在心中;考生要根據實際情況試投,對于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生,在試投時不要發力過猛,以防用力過大,到正式考試時無力投擲;單手投擲實心球判為犯規。

坐位體前屈:

推動游標要勻速

這一項目的場地是在體育館內,使用電動測試儀進行測試。考試時,考生直角坐,兩腿伸直,兩腳平蹬測試縱板坐在平地上,兩腳分開約10—15厘米,上體前屈,兩臂伸直向前,用兩手中指尖逐漸向前推動游標,直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點,向內為負值,向前為正值。記錄以厘米為單位,保留一位小數。

【考前指導】考試前,考生要進行體前屈準備活動練習,讓腿部韌帶拉開,取得理想的成績;身體前屈,兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標,不得突然發力;向前推動游標時,中途不可停頓,一旦停止,電動測試儀就記錄下成績。

一分鐘跳繩:

計數器要拿到右手上

場地是每個人2米×3米,統一提供考試用跳繩,16人一組,同時考試,跳繩考試一分鐘。使用自動計數的跳繩。每跳躍一次搖繩一個回環,記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中,如果繩子絆腳中斷,可以繼續跳,考試中若繩子斷開,可以補測一次。

【考前指導】計數器一定要拿到右手上,左手上計數的是反的;正式考試前,計數器一定要回零;正式跳繩前,要拎住繩子一端,把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結束后,千萬不要按回零按鈕,也不能把繩子摔在地上。

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